Déficit Calórico

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Todo lo que necesitas saber, antes de iniciar un déficit calórico

El déficit calórico es un tema que ahora escuchamos frecuentemente entre las personas que desean cambiar hábitos, estilo de vida e incluso mejorar su físico. Pero… ¿Sabes de qué se trata? Si te los has preguntado en algún momento, este es el artículo indicado para resolver tus dudas respecto a ese tema.

¿Qué es?

Comenzaremos por lo básico, no se trata de una dieta estricta, ni de una solución mágica a tus deseos para perder grasa sin sacrificar masa muscular. El déficit calórico es un proceso que consiste en ingerir menos calorías de las que necesitamos para que nuestro cuerpo obtenga energía de sus reservas y así se genere una pérdida de grasa.

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Primero tienes que tener presente lo relacionado al balance energético, esto hace referencia a las calorías que consumimos a través de la dieta básica (nuestra alimentación diaria) y la energía que gastamos por medio de la actividad física y las funciones vitales.

Si tu objetivo es perder grasa, necesitarás llevar a cabo una estrategia que te permita mantenerte en una restricción calórica con la finalidad de que tu cuerpo empiece a movilizar energía para suplir esa demanda de calorías que tenemos los seres humanos diariamente.

¿Cómo puedes plantear un déficit calórico adecuado?

Como debes saber, tu gasto calórico diario está directamente relacionado con tu actividad física durante el día, para calcular tu gasto energético puedes usar como referencia el siguiente “Multiplicador de actividad” que a su vez menciona el porcentaje que te corresponde de acuerdo a tu estilo de vida actual.

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Después de calcular tus calorías de mantenimiento, puedes ajustar el plan a tus objetivos.

Ejemplo: Si tu objetivo es perder grasa puedes restar 300 por cada 1000 de tus calorías de mantenimiento.

Según un estudio publicado por la revista académica Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, un déficit de 300 calorías se considera un rango seguro para obtener una pérdida de peso de 0,5 a 2 libras semanal.

Pros y contras del déficit calórcio

Pros:

Un déficit calórico que no sea muy agresivo, ni muy leve, permitirá que alcancemos el objetivo propuesto.

Si mantenemos el cuerpo en un déficit calórico adecuado, podremos lograr una reducción en el porcentaje de grasa y ese resultado se verá reflejado en nuestro volumen corporal.

Este plan de alimentación puede incluir diversos productos ya que no se enfoca en una dieta cerrada y exclusiva en lo que se refiere a alimentos.

Contras:

El metabolismo podría volverse más lento ya que se restringe el consumo de algunos alimentos.

Eliminar productos como lácteos y sus derivados, podría generar un bajón en los niveles de calcio.

Otro punto en contra del déficit calórico es que el sistema inmune no estará tan fortalecido en el transcurso de ese proceso por la restricción de algunas fuentes de proteínas, por lo que se puede ser más propenso a contraer alguna enfermedad.

¿Puedo consumir suplementos si estoy en un déficit calórico?

La respuesta es: ¡sí! Y te contaremos la razón.

PROTEÍNAS LIMPIAS

Aunque hay opiniones divididas respecto a este tema, los batidos de proteínas pueden ser una herramienta muy útil para perder peso de manera saludable.

proteinas limpias

¿Por qué? La proteína es un macronutriente con una gran capacidad para saciar el apetito y entre sus ventajas puedes encontrar que la absorción de dicho nutriente se da de manera más rápida.

PRE-ENTRENO

Algo importante por mencionar es que la alimentación es clave en cada proceso y por esto es fundamental que consumas los nutrientes correctos antes y después de entrenar. Si continúas ese balance en tu dieta, podrás complementarla de forma adecuada.

pre entreno

Estos alivian la fatiga y aceleran la recuperación muscular, por lo que podrían ayudarte a desarrollar más músculo y se convertirán en tu aliado ideal en caso de que establezcas una dieta restrictiva para perder peso.

Este es un tema extenso y existen muchas fórmulas que te pueden ayudar a calcular o a planear tu déficit calórico, sin embargo, es importante que siempre tengas en cuenta la opinión de un profesional. Cada proceso es diferente y los factores que pueden determinar el éxito de tu proceso, dependen de una preparación/organización física y mental, teniendo en cuenta tu genética, metabolismo y más variantes.

Tomar un pre-entreno puede ayudarte a mejorar tu rendimiento físico.

AMINOÁCIDOS

Si tu rendimiento es mejor durante el entrenamiento, una consecuencia derivada de eso será la pérdida de grasa corporal y es por esto que te puedes apoyar en los beneficios que te brindan los aminoácidos.

Estos alivian la fatiga y aceleran la recuperación muscular, por lo que podrían ayudarte a desarrollar más músculo y se convertirán en tu aliado ideal en caso de que establezcas una dieta restrictiva para perder peso.

Este es un tema extenso y existen muchas fórmulas que te pueden ayudar a calcular o a planear tu déficit calórico, sin embargo, es importante que siempre tengas en cuenta la opinión de un profesional. Cada proceso es diferente y los factores que pueden determinar el éxito de tu proceso, dependen de una preparación/organización física y mental, teniendo en cuenta tu genética, metabolismo y más variantes.

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