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Creatine Monohidrate
Para desempeñarse de manera óptima, los músculos necesitan mucha energía. El cuerpo proporciona esta energía, en situaciones como el ejercicio de alta intensidad, en forma de ATP o trifosfato de adenosina. Dado que el cuerpo almacena solo un suministro limitado de ATP, que dura solo unos pocos segundos de ejercicio intenso, el ATP debe producirse continuamente para suministrar suficiente energía para que los músculos funcionen. Una ruptura de energía se produce por la descomposición del ATP, cuando se libera un grupo de fosfato, lo que crea energía metabólica. Luego, el cuerpo utiliza fosfato de creatina para reponer rápidamente el ATP.
Cuanto más energía almacenan los músculos, mejor pueden desempeñarse en eventos que requieren una acción intensa e inmediata, como levantamiento de pesas, carreras de velocidad, saltos, fútbol, hockey y fútbol. Dado que la creatina se almacena en el músculo como fosfato de creatina, la ingesta de creatina suplementaria puede aumentar la producción de energía que permite que los músculos se desempeñen a mayor intensidad. Si bien el cuerpo produce su propio suministro de creatina, no es suficiente para suministrar al músculo la energía adicional necesaria para un rendimiento intenso.
Los beneficios de la suplementación con creatina para atletas de resistencia han sido investigados activamente. Esta investigación ha establecido que la creatina puede, de hecho, extender la resistencia a una dosis relativamente alta de 20 gramos por día. La creatina aumenta la masa muscular y la circunferencia muscular si se toma junto con un régimen de ejercicio sostenido. Inicialmente, también puede aumentar el peso debido a la ganancia en la masa muscular. Este aumento puede ralentizar a algunos atletas, especialmente a los nadadores. Esta «desaceleración» puede deberse a la naturaleza altamente aeróbica del ejercicio y debe ser reversible después de un ejercicio sostenido.
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